เทคนิค Pomodoro

เทคนิค 7 เป็นระบบโฟกัสที่ง่ายที่สุดที่ใช้งานได้จริง: เลือกหนึ่งงาน ทำงานนั้นเป็นเวลา 25 นาที จากนั้นให้พัก 5 นาที หลังจากสี่รอบ ให้พัก นานขึ้นอีก 20 ถึง 30 นาที นั่นคือวิธีการทั้งหมด พลังของมันไม่ใช่ตัวเลข แต่เป็นข้อตกลงที่คุณทำกับตัวเอง ในอีก 25 นาทีข้างหน้า มีสิ่งหนึ่งอย่างแน่นอน

คู่มือนี้ครอบคลุมถึงแหล่งที่มาของวิธีการ วิธีดำเนินการ แต่ละรอบควรใช้เวลานานเท่าใด สิ่งที่ต้องทำในช่วงพัก และข้อผิดพลาดที่ทำลายอย่างเงียบๆ หากคุณต้องการเริ่มก่อนแล้วอ่านทีหลัง ให้ เปิดตัวจับเวลา Pomodoro แล้วกลับมาระหว่างรอบอีกครั้ง

เทคนิค Pomodoro มาจากไหน

Francesco Cirillo คิดวิธีการนี้ขึ้นในช่วงปลายทศวรรษ 1980 ในฐานะนักศึกษามหาวิทยาลัยที่ไม่สามารถอ่านหนังสือได้ เขาหยิบนาฬิกาจับเวลาในครัวที่มีรูปร่างคล้ายมะเขือเทศ ตั้งไว้สั้นๆ และสัญญากับตัวเองว่าจะอ่านหนังสือจนกว่าจะดัง "Pomodoro" เป็นภาษาอิตาลีสำหรับมะเขือเทศ และแต่ละรอบที่เน้นก็ถูกเรียกว่า Pomodoro นับตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา

แนวคิดดั้งเดิมไม่เคยเกี่ยวกับการบีบเวลาออกไปมากกว่านี้ มันเกี่ยวกับการทำให้มองเห็นเวลา: รอบที่คุณเห็นจุดสิ้นสุดนั้นง่ายต่อการเริ่มต้นมากกว่าช่วงบ่ายที่ไม่มีขอบ

ดำเนินการในห้าขั้นตอน

1. 1เลือกหนึ่งงาน

   ไม่ใช่สาม ไม่ใช่ "ติดตามอีเมล" งานหนึ่งที่มีตอนจบที่มองเห็นได้: "ร่างคำนำของข้อเสนอ", "แก้แบบฝึกหัดที่ 1 ถึง 5"

2. 2ตั้งเวลา 25 นาที

   เริ่มจับเวลาและทำงานจนกว่าจะดังขึ้น หากมีอย่างอื่นปรากฏขึ้น ให้จดบันทึกแล้วส่งคืน ไม่มีทางอ้อม

3. 3พักสมองสัก 5 นาทีจริงๆ

   ลุกขึ้น ละสายตาจากหน้าจอ ดื่มน้ำ การพักการเลื่อนโต๊ะไม่ใช่การพัก

4. 4ทำซ้ำสี่ครั้ง

   สี่รอบเป็นชุดเดียว ทำเครื่องหมายแต่ละรอบที่เสร็จสิ้น: การนับคือสิ่งที่เปลี่ยนความพยายามให้เป็นโมเมนตัม

5. 5พัก 20 ถึง 30 นาที

   รีเซ็ตเต็มก่อนเซ็ตถัดไป นี่คือจุดที่เทคนิคนี้ให้ผลตอบแทนในตัวเองตลอดทั้งวัน

ทำไมมันถึงได้ผล

• ช่วยลดต้นทุนในการเริ่มต้น "งานเกี่ยวกับรายงาน" มีภาระหนัก; "รายงาน 25 นาที" ยังน้อยพอที่จะเริ่มได้ในตอนนี้
• ทำให้งานได้เปรียบ การรู้ว่าการสิ้นสุดรอบจะทำให้การเพิกเฉยต่อความคันในการเช็คข้อความง่ายขึ้น เนื่องจากข้อความเหล่านั้นจะยังคงอยู่ในนั้นในอีกไม่กี่นาที
• มันกลายเป็นแผน การพักผ่อนหยุดเป็นสิ่งที่คุณรู้สึกผิดและกลายเป็นส่วนหนึ่งของระบบ
• ทำให้นับความก้าวหน้าได้ การทำงานหนักสี่รอบเป็นผลลัพธ์ที่คุณมองเห็นได้ แม้ว่างานจะยังไม่เสร็จสิ้นก็ตาม
• เปิดเผยค่าประมาณที่แท้จริงของคุณ หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ คุณจะรู้ว่างาน "ด่วน" มักใช้เวลาสามรอบ และคุณก็เริ่มวางแผนโดยคำนึงถึงเรื่องนั้น

Pomodoro ควรนานแค่ไหน?

ยี่สิบห้านาทีเป็นความยาวคลาสสิกและเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุด แต่เป็นค่าเริ่มต้น ไม่ใช่กฎหมาย ใช้ตารางเป็นจุดเริ่มต้นและปรับเปลี่ยนหลังจากผ่านไปสองสามวันของรอบจริง

กฎง่ายๆ: หากคุณมักจะหยุดก่อนนาฬิกาจับเวลาดัง ลดรอบให้สั้นลง หากคุณรู้สึกว่าถูกขัดจังหวะเป็นประจำเมื่อออกเดินทาง เพิ่มเวลาอีก 5 หรือ 10 นาที พักประมาณหนึ่งในห้าของเวลาโฟกัส

เลือกโหมดใน BluePomodoro

BluePomodoro เปลี่ยนโฟกัสและแบ่งความยาวออกเป็นสี่อารมณ์ที่คุณเลือกด้วยการแตะเพียงครั้งเดียวจากตัวเลือกวงจร อารมณ์จะกำหนดตัวเลขทั้งสองพร้อมกันและล็อคไว้ แตะที่นาทีใดก็ได้และเครื่องมือเลือกจะกลายเป็นกำหนดเอง ดังนั้นค่าที่ตั้งล่วงหน้าทั้งสี่จะอยู่ที่นั่นเสมอเมื่อคุณกลับมา อารมณ์ไม่ใช่ระดับที่จะปีนขึ้นไป เป็นวิธีการจับคู่รอบกับวันที่คุณกำลังมี

คุณควรเลือกโหมดใด?

เริ่มต้นตามปกติเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ และดูว่ารอบของคุณสิ้นสุดอย่างไร หากคุณใช้พลังงานเหลืออยู่เป็นประจำ ให้เลื่อนขึ้นไปที่ Beast หากคุณละทิ้งรอบหรือกลัวมันอยู่เรื่อยๆ ให้ก้าวลงมาที่ Chill: รอบสั้นที่คุณจบจะชนะรอบยาวที่คุณละทิ้ง

คุณยังสามารถเปลี่ยนอารมณ์ในระหว่างวันได้ หลายๆ คนใส่ Extreme หรือ Beast ในตอนเช้า ตอนที่คมชัดที่สุด Normal หลังอาหารกลางวัน และ Chill เป็นช่วงสุดท้าย อารมณ์มีอิสระที่จะเปลี่ยน ดังนั้นให้ปฏิบัติต่อมันเหมือนเป็นหน้าปัด ไม่ใช่คำมั่นสัญญา

สิ่งที่ควรทำในช่วงพัก Pomodoro

• ขยับ: ยืนขึ้น เหยียดตัว เดินไปที่หน้าต่าง หรือเติมน้ำ
• พักสายตา: มองสิ่งไกลๆ สักนาที
• ทำงานเล็กๆ น้อยๆ อย่างหนึ่ง: เก็บจาน รดน้ำต้นไม้ ไม่มีอะไรที่ดึงคุณเข้าสู่งานใหม่
• ข้ามฟีด: โซเชียลมีเดียและข่าวสารเปลี่ยนห้านาทีให้กลายเป็นยี่สิบนาทีและทำเอาคุณปวดหัวไปหมด
• ในช่วงพักระยะยาว ให้ลุกจากโต๊ะโดยสมบูรณ์: อาหาร การเดินระยะสั้นๆ หรือการสนทนา

วิธีจัดการกับการหยุดชะงัก

การหยุดชะงักมีสองประเภท ความคิดภายใน คือความคิดของคุณเอง: "ฉันควรตอบอานา" "ฉันจ่ายบิลนั้นแล้วหรือยัง" เขียนลงในรายการทันทีที่ปรากฏและกลับไปที่งานทันที รายการทำให้คุณว่างโดยไม่ทำลายรอบ

ภายนอก มาจากบุคคลอื่น หากรอได้ ให้พูดและตกลงเรื่องเวลาเพื่อติดต่อกลับ ส่วนใหญ่สามารถรอได้ 20 นาที หากทำไม่ได้จริงๆ ให้หยุดรอบนั้น จัดการกับมัน และเริ่มรอบใหม่ในภายหลัง แทนที่จะทำเป็นว่ารอบที่พังนั้นนับ

กฎสามข้อที่ทำให้ได้ผล

• อย่าหยุดรอบชั่วคราว หากรอบแตก จะไม่นับ: เริ่มใหม่ นี่ฟังดูเข้มงวดและนั่นคือประเด็น
• ปกป้องการเบรกให้แรงพอๆ กับรอบ การข้ามการเบรกไม่ได้ซื้อสมาธิ แต่เป็นการเช่าความเหนื่อยล้า
• รอบเดียวถือว่าสำเร็จ ในวันที่หนักหน่วง ตั้งเป้าให้รอบเดียวแทนที่จะเป็นศูนย์

ข้อผิดพลาดทั่วไป

• งานที่มีขนาดใหญ่เกินไป “เขียนวิทยานิพนธ์” ไม่ใช่รอบ แบ่งออกจนชิ้นเดียวพอดีในหนึ่งหรือสองรอบ
• ทำงานทะลุช่วงพักเพราะคุณ “อยู่ในโซน” ทำครั้งเดียวก็ชดใช้ชุดที่ 3
• การตรวจสอบข้อความ "อย่างรวดเร็ว" กลางรอบ มักจะมีค่าใช้จ่ายมากกว่าวินาทีที่ใช้เสมอ
• นับคะแนน รอบที่ฟุ้งซ่านสิบรอบมีค่าน้อยกว่ารอบจริงสี่รอบ
• ยอมแพ้หลังจากวันที่แย่ บางวันได้สองรอบ นั่นยังคงเป็นมากกว่าไม่มีเลย

คุณไม่ได้เพิ่มขึ้นถึงระดับของแรงจูงใจของคุณ คุณตกลงไปที่ระดับ 25 นาทีถัดไปของคุณ

Pomodoro สำหรับการเรียน ทำงาน และ ADHD

สำหรับการเรียน รอบต่างๆ จะใช้การแก้ไขแทนแบบพาสซีฟ: รอบหนึ่งสำหรับอ่าน รอบหนึ่งเพื่อสรุป และอีกหนึ่งรอบเพื่อทดสอบตัวเอง วางแผนเซสชันเป็นรอบ ("สี่รอบในบทที่ 3") แทนที่จะวางแผนเป็นชั่วโมง

ในที่ทำงาน เทคนิคนี้จะเน้นไปที่งานที่คุณเลื่อนออกไปเรื่อยๆ และในวันที่เต็มไปด้วยคำขอเล็กๆ น้อยๆ รวบรวมสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เป็นหนึ่งหรือสองรอบและปกป้องเวลาที่เหลือของวันสำหรับงานที่สำคัญ

ผู้ป่วยสมาธิสั้นจำนวนมาก พบว่าการนับถอยหลังสั้นๆ ที่มองเห็นได้ช่วยให้เริ่มได้ง่ายขึ้น และบางคนชอบนับถอยหลัง 10 ถึง 15 นาทีโดยมีเสียงอยู่เบื้องหลัง มันเป็นเครื่องมือที่ต้องพยายาม ไม่ใช่การรักษา: รักษาสิ่งที่ช่วยไว้ และทิ้งสิ่งที่ไม่ได้ช่วย

วิธีการที่เข้าคู่กันได้ดี

• การปิดกั้นเวลา: จองบล็อกในปฏิทินของคุณ จากนั้นเติมแต่ละบล็อกด้วยรอบ
• กินกบ: ใช้เวลาชุดแรกของวันกับงานที่คุณอยากหลีกเลี่ยงมากที่สุด
• Kanban: ดูว่ามีอะไรคืบหน้าและเลือกไพ่ใบต่อไปสำหรับรอบต่อไปของคุณ
• งานที่สำคัญที่สุด: เลือกหนึ่งถึงสามงานที่สมควรได้รับรอบของคุณในวันนี้

ลองใน BluePomodoro

คำถามที่พบบ่อย