Pomodoro 기법

Pomodoro 기법은 실제로 작동하는 가장 간단한 집중 시스템입니다. 작업 하나를 선택하고 25분 동안 작업한 다음 5분간 휴식을 취합니다. 4라운드 후에는 20~30분 정도 더 긴 휴식을 취하세요. 그것이 전체 방법입니다. 그 힘은 숫자가 아니라 당신 자신과의 거래입니다. 다음 25분 동안 정확히 한 가지가 있습니다.

이 가이드에서는 메소드의 출처, 실행 방법, 각 라운드의 실제 길이, 휴식 시간에 수행할 작업 및 조용히 중단시키는 실수에 대해 설명합니다. 먼저 시작하고 나중에 읽으려면 Pomodoro 타이머를 열고 라운드 사이에 다시 오십시오.

Pomodoro 기술은 어디에서 유래되었는가

프란체스코 시릴로는 1980년대 후반 독서를 제대로 하지 못한 대학생 시절에 이 방법을 고안했습니다. 그는 토마토 모양의 주방 타이머를 집어들고 잠시 동안 설정한 다음, 소리가 날 때까지 공부하겠다고 다짐했습니다. "Pomodoro"은 이탈리아어로 토마토를 뜻하며, 그 이후로 집중된 각 라운드를 포모도로라고 불렀습니다.

원래 아이디어는 더 많은 시간을 단축하는 것이 아니었습니다. 시간을 눈에 띄게 만드는 것이었습니다. 끝이 보이는 라운드는 가장자리가 없는 오후보다 시작하기가 훨씬 쉽습니다.

5단계로 실행

1. 1작업 하나를 선택하세요.

   3개도 아니고 "이메일 확인"도 아닙니다. 눈에 띄게 마무리되는 작업: "제안서 초안 작성", "연습 1~5 해결".

2. 225분으로 설정

   타이머를 시작하고 울릴 때까지 작업하십시오. 또 다른 일이 생기면 적어서 돌려보내세요. 우회로는 없습니다.

3. 3진짜 5분 휴식을 취하세요

   일어서서 화면에서 눈을 떼고 물을 마셔보세요. 책상을 스크롤하며 쉬는 것은 휴식이 아닙니다.

4. 44번 반복하세요

   4개의 라운드가 하나의 세트를 구성합니다. 완료된 각 라운드를 표시하십시오. 집계는 노력을 추진력으로 바꾸는 것입니다.

5. 520~30분 휴식

   다음 세트 전에 전체 재설정. 이것은 기술이 하루 종일 그 자체로 가치를 발휘하는 곳입니다.

작동하는 이유

• 시작 비용이 낮아집니다. "보고서 작업"이 무겁습니다. "보고서 작성 25분"은 지금 당장 시작해도 충분할 정도로 작습니다.
• 작업에 유리함을 줍니다. 라운드 종료를 알면 메시지가 몇 분 후에도 그대로 남아 있기 때문에 메시지를 확인하고 싶은 마음을 무시하기가 더 쉽습니다.
• 휴식은 계획으로 변합니다. 휴식은 더 이상 죄책감을 느끼지 않고 시스템의 일부가 됩니다.
• 진행 상황을 셀 수 있게 만듭니다. 어려운 작업에 대한 4라운드는 작업 자체가 아직 완료되지 않은 경우에도 확인할 수 있는 결과입니다.
• 실제 추정치가 노출됩니다. 일주일이 지나면 "빠른" 작업에 3라운드가 소요되는 경우가 많다는 것을 알고 이를 염두에 두고 계획을 시작합니다.

Pomodoro은 얼마나 길어야 합니까?

25분은 전형적인 길이이며 시작하기에 가장 좋은 시간이지만 이는 법칙이 아니라 기본값입니다. 테이블을 출발점으로 사용하고 며칠 간의 정직한 라운드 후에 조정하십시오.

간단한 규칙: 타이머가 울리기 전에 자주 멈추는 경우 라운드 시간을 단축하세요. 출발할 때 정기적으로 방해를 받는다면 5~10분 정도 시간을 늘려보세요. 집중 시간의 대략 5분의 1 정도에 휴식 시간을 유지하세요.

BluePomodoro에서 모드를 선택하세요.

BluePomodoro는 Pomodoro 주기 선택기에서 한 번의 탭으로 초점과 휴식 시간을 네 가지 분위기로 전환합니다. 기분은 두 숫자를 동시에 설정하고 잠급니다. 언제든지 터치하면 선택기가 맞춤 설정되므로 다시 돌아올 때 4가지 사전 설정이 항상 그대로 유지됩니다. 기분은 올라갈 수준이 아닙니다. 이는 귀하가 갖고 있는 날짜에 라운드를 맞추는 방법입니다.

어떤 모드를 선택해야 합니까?

일주일 동안 일반 모드로 시작하고 라운드가 어떻게 끝나는지 지켜보세요. 에너지가 남아있는 상태에서 정기적으로 마무리한다면 Beast로 이동하세요. 계속해서 라운드를 포기하거나 두려워한다면 진정 단계를 따르세요. 완료한 짧은 라운드가 포기한 긴 라운드보다 낫습니다.

낮에도 기분을 바꿀 수 있습니다. 많은 사람들이 가장 날카로운 아침에 Extreme 또는 Beast를 사용하고, 점심 식사 후에는 Normal을 사용하고, 마지막 스트레칭에는 Chill을 사용합니다. 기분은 자유롭게 바꿀 수 있으므로 약속이 아닌 다이얼처럼 다루십시오.

Pomodoro 휴식 시간 동안 무엇을 해야 할까요?

• 이동: 일어서거나 스트레칭을 하거나 창가로 걸어가거나 물을 채우세요.
• 눈을 쉬게 하세요: 잠시 동안 멀리 있는 것을 바라보세요.
• 작은 일 한 가지만 하세요. 접시를 치우고, 식물에 물을 주는 등 새로운 일을 하게 만드는 일은 아무것도 없습니다.
• 피드 건너뛰기: 소셜 미디어와 뉴스는 5분을 20분으로 바꿔 머리를 가득 채웁니다.
• 긴 휴식 시간에는 책상에서 완전히 나가세요. 음식, 짧은 산책 또는 대화.

방해를 처리하는 방법

중단에는 두 가지 종류가 있습니다. 내부적인 것은 "아나에게 답장을 해야지", "내가 그 청구서를 지불했는가?" 등 자신의 생각입니다. 그것들이 나타나는 순간 목록에 쓰고 바로 작업으로 돌아갑니다. 목록은 라운드를 깨지 않고 머리를 비워줍니다.

외부 항목은 다른 사람에게서 나옵니다. 기다릴 수 있다면 그렇게 말하고 응답할 시간에 동의하세요. 대부분의 경우 20분 정도 기다릴 수 있습니다. 정말로 그렇게 할 수 없다면, 라운드를 중단하고 처리한 다음 깨진 라운드가 중요한 척하는 대신 나중에 새로운 라운드를 시작하십시오.

성공을 이끄는 세 가지 규칙

• 라운드를 일시 중지하지 마세요. 라운드가 중단되면 계산되지 않습니다. 다시 시작하세요. 이것은 엄격하게 들리며 이것이 핵심입니다.
• 라운드만큼 휴식 시간을 보호하세요. 휴식 시간을 건너뛴 것은 집중력을 사지 않고 피로를 가져옵니다.
• 한 라운드는 완전한 성공입니다. 힘든 날에는 0라운드가 아닌 단일 라운드를 목표로 하세요.

일반적인 실수

• 너무 큰 작업. "논문 쓰기"는 라운드가 아닙니다. 한 조각이 한두 라운드에 들어갈 때까지 나눕니다.
• 휴식 시간 동안 작업하세요. 왜냐하면 "존에" 있기 때문입니다. 한 번만 수행하면 세 번째 세트에서 비용을 지불하게 됩니다.
• 라운드 중간에 "빠르게" 메시지를 확인합니다. 항상 소요되는 시간(초)보다 비용이 더 많이 듭니다.
• 카운트를 점수로 간주합니다. 주의가 산만한 10라운드는 실제 4라운드보다 가치가 낮습니다.
• 나쁜 하루를 보낸 후 포기. 어떤 날에는 두 라운드를 하게 됩니다. 그것은 여전히 ​​​​없는 것보다 두 개 더 많습니다.

당신은 동기 부여 수준까지 올라가지 않습니다. 당신은 다음 25분 수준으로 떨어지게 됩니다.

공부, 업무, ADHD를 위한 Pomodoro

공부의 경우 라운드는 수동적 수정이 아닌 활성 상태로 유지됩니다. 한 라운드는 읽기, 한 라운드는 요약, 한 라운드는 직접 테스트입니다. 시간 단위가 아닌 라운드("3장 4라운드")별로 세션을 계획하세요.

직장에서 이 기술은 계속 미루는 작업이나 작은 요청이 많은 날에 빛을 발합니다. 작은 일을 한두 번 나누어서 중요한 작업을 위해 남은 시간을 보호하세요.

ADHD가 있는 많은 사람들은 짧고 눈에 보이는 카운트다운을 통해 시작하기가 더 쉽다고 생각하며, 일부는 배경에 소리가 들리는 10~15분 정도의 라운드를 선호합니다. 이는 치료가 아니라 시도하기 위한 도구입니다. 도움이 되는 것은 유지하고 도움이 되지 않는 것은 삭제하십시오.

그것과 잘 어울리는 방법

• 시간 차단: 달력에 블록을 예약한 다음 각 블록을 라운드로 채웁니다.
• 개구리 먹기: 하루의 첫 번째 세트를 가장 피하고 싶은 작업에 보내세요.
• Kanban: 진행 중인 내용을 확인하고 다음 라운드에 사용할 다음 카드를 선택하세요.
• 가장 중요한 작업: 오늘 라운드에 적합한 작업을 1~3개 선택하세요.

BluePomodoro에서 사용해 보세요

자주 묻는 질문