Pomodoro-tæknin

Pomodoro Tæknin er einfaldasta fókuskerfið sem virkar í raun: Veldu eitt verkefni, vinndu að því í 25 mínútur, taktu síðan 5 mínútna hlé. Eftir fjórar umferðir skaltu taka lengra hlé sem er 20 til 30 mínútur. Það er öll aðferðin. Kraftur þess er ekki tölurnar, það er samningurinn sem þú gerir við sjálfan þig: næstu 25 mínúturnar er nákvæmlega eitt.

Þessi leiðarvísir fjallar um hvaðan aðferðin kemur, hvernig á að keyra hana, hversu löng hver umferð ætti í raun að vera, hvað á að gera í leikhléum og mistökin sem brjóta hana hljóðlega. Ef þú vilt frekar byrja fyrst og lesa seinna, opnaðu Pomodoro teljarann og komdu aftur á milli umferða.

Hvaðan kemur Pomodoro tæknin

Francesco Cirillo fann upp aðferðina seint á níunda áratugnum sem háskólanemi sem komst ekki í gegnum lesturinn. Hann greip eldhúsklukku í laginu eins og tómatur, stillti hann í stutta teygju og lofaði sjálfum sér að læra þangað til hann hringdi. „Pomodoro“ er ítalska fyrir tómata og hver einbeittur umferð hefur verið kallaður pomodoro síðan.

Upphaflega hugmyndin snerist aldrei um að kreista út fleiri klukkustundir. Það snerist um að gera tímann sýnilegan: umferð sem þú sérð enda er miklu auðveldara að byrja en síðdegi án brúna.

Keyrðu það í fimm skrefum

1. 1Veldu eitt verkefni

   Ekki þrír, ekki "ná í tölvupósti". Eitt verkefni með sýnilegum frágangi: „draga að tillöguinngangi“, „leysa æfingar 1 til 5“.

2. 2Stilltu 25 mínútur

   Ræstu tímamælirinn og vinnðu þar til hann hringir. Ef eitthvað annað kemur upp skaltu skrifa það niður og skila. Engar krókaleiðir.

3. 3Taktu þér alvöru 5 mínútna hlé

   Stattu upp, horfðu frá skjánum, drekktu vatn. Hlé við skrifborðið þitt þegar þú flettir er ekki hlé.

4. 4Endurtaktu fjórum sinnum

   Fjórar umferðir gera eitt sett. Merktu hverja klára umferð: Samtalan er það sem breytir átaki í skriðþunga.

5. 5Hvíldu 20 til 30 mínútur

   Full endurstilling fyrir næsta sett. Þetta er þar sem tæknin borgar sig yfir heilan dag.

Hvers vegna það virkar

• Það lækkar kostnaðinn við að byrja. „Vinna skýrsluna“ er þungt; „25 mínútur á skýrslunni“ er nógu lítið til að byrja núna.
• Það gefur verkefninu forskot. Að þekkja hringendana gerir það auðveldara að hunsa kláðann við að athuga skilaboð, því þau verða enn til staðar eftir nokkrar mínútur.
• Það breytir hléum í áætlun. Hvíld hættir að vera eitthvað sem þú hefur samviskubit yfir og verður hluti af kerfinu.
• Það gerir framfarir teljanlegar. Fjórar umferðir á erfiðu verkefni er árangur sem þú getur séð, jafnvel þegar verkefninu sjálfu er ekki lokið.
• Það afhjúpar raunverulegt mat þitt. Eftir viku veistu að „fljótt“ verkefni tekur oft þrjár umferðir og þú byrjar að skipuleggja með það í huga.

Hversu langur ætti Pomodoro að vera?

Tuttugu og fimm mínútur er klassísk lengd og besti staðurinn til að byrja á, en það er sjálfgefið, ekki lögmál. Notaðu töfluna sem útgangspunkt og stilltu til eftir nokkra daga af heiðarlegum umferðum.

Einföld regla: ef þú hættir oft áður en tímamælirinn hringir skaltu stytta hringinn. Ef þú finnur reglulega fyrir truflunum strax þegar þú ferð af stað skaltu lengja það um 5 eða 10 mínútur. Haltu hléinu á u.þ.b. fimmtung af fókustímanum.

Veldu stillingu í BluePomodoro

BluePomodoro breytir fókus- og brotalengdum í fjórar stemmingar sem þú velur með einum smelli úr Pomodoro Cycle veljarann. Stemning setur báðar tölurnar í einu og læsir þeim; snerta hvaða mínútu sem er og veljarinn verður sérsniðinn, þannig að forstillingarnar fjórar eru alltaf til staðar þegar þú kemur til baka. Stemmningin er ekki stig til að klifra. Þeir eru leið til að passa umferðina við daginn sem þú ert með.

Hvaða stillingu ættir þú að velja?

Byrjaðu á venjulegu í viku og horfðu á hvernig loturnar þínar enda. Ef þú klárar reglulega með orku eftir skaltu fara upp í Beast. Ef þú heldur áfram að yfirgefa hringi eða óttast þá skaltu stíga niður í Chill: stutt umferð sem þú klárar slær langa sem þú yfirgefur.

Þú getur líka skipt um skap yfir daginn. Margir setja Extreme eða Beast á morgnana, þegar þeir eru hvassastir, Normal eftir hádegismat og Chill fyrir síðustu teygjuna. Það er frjálst að skipta um skap, svo meðhöndlaðu þær sem skífu, ekki skuldbindingu.

Hvað á að gera í Pomodoro hléi

• Hreyfðu þig: Stattu upp, teygðu þig, gakktu að glugganum eða fylltu á vatnið.
• Hvíldu augun: horfðu á eitthvað langt í burtu í eina mínútu.
• Gerðu eitt pínulítið verk: Settu uppvaskið frá þér, vökvaðu plöntu, ekkert sem dregur þig inn í nýtt verkefni.
• Slepptu straumnum: samfélagsmiðlar og fréttir breytast fimm mínútur í tuttugu og skilja hausinn á fullu.
• Í langa hléinu skaltu fara alveg frá skrifborðinu: matur, stuttur göngutúr eða samtal.

Hvernig á að meðhöndla truflanir

Truflanir eru af tvennum toga. Innri eru þínar eigin hugsanir: "Ég ætti að svara Önnu", "borgaði ég þennan reikning?". Skrifaðu þau á lista um leið og þau birtast og farðu beint aftur í verkefnið. Listinn tæmir höfuðið á þér án þess að rjúfa hringinn.

Ytri koma frá öðru fólki. Ef það getur beðið, segðu það og komdu saman um tíma til að snúa aftur til þeirra: flestir hlutir geta beðið í 20 mínútur. Ef það virkilega getur það ekki skaltu hætta lotunni, takast á við það og hefja nýja lotu á eftir í stað þess að láta eins og sá brotni telji.

Þrjár reglur sem gera það að verkum

• Aldrei gera hlé á umferð. Ef umferðin bilar, þá telur hún ekki: endurræstu hana. Þetta hljómar strangt og það er málið.
• Verndaðu brotið jafnharðan og hringinn. Sleppt brot kaupa ekki einbeitingu, þau leigja þreytu.
• Ein umferð heppnast algjörlega. Á þungum dögum skaltu miða við eina umferð í stað núlls.

Algeng mistök

• Verkefni sem eru of stór. „Skrifaðu ritgerðina“ er ekki umferð. Kljúfið það þar til eitt stykki passar í eina eða tvær umferðir.
• Að vinna í gegnum hléið vegna þess að þú ert "í gírnum". Gerðu það einu sinni og þú borgar fyrir það í þriðja settinu.
• Að athuga skilaboð „bara fljótt“ um miðja umferð. Það kostar alltaf meira en þær sekúndur sem það tekur.
• Meðhöndla talninguna sem stig. Tíu annars hugar umferðir eru minna virði en fjórar raunverulegar.
• Að gefast upp eftir slæman dag. Suma daga færðu tvær umferðir. Það er samt tveimur fleiri en engum.

Þú hækkar ekki á stigi hvatningar þinnar. Þú fellur á stigi næstu 25 mínútna.

Pomodoro fyrir nám, vinnu og ADHD

Til að læra halda umferðir endurskoðun virka í stað þess að vera óvirkar: ein umferð til að lesa, ein til að draga saman, ein til að prófa sjálfan sig. Skipuleggðu lotuna eftir lotum ("fjórar umferðir á kafla 3") frekar en klukkustundum.

Í vinnunni skín tæknin á verkefni sem þú heldur áfram að fresta og á dögum fullum af litlum beiðnum. Safnaðu litlu hlutunum í eina eða tvær umferðir og verndaðu restina af deginum fyrir vinnunni sem skiptir máli.

Mörgum með ADHD finnst stutt, sýnileg niðurtalning auðvelda byrjun og sumir kjósa 10 til 15 mínútur með hljóði í bakgrunni. Það er tæki til að prófa, ekki meðferð: Haltu því sem hjálpar og slepptu því sem gerir það ekki.

Aðferðir sem passa vel við það

• Tímalokun: pantaðu kubbana á dagatalinu þínu, fylltu síðan hverja kubb með umferðum.
• Borðaðu froskinn: eyddu fyrsta setti dagsins í það verkefni sem þú vilt helst forðast.
• Kanban: sjáðu hvað er í gangi og veldu næsta spil fyrir næstu umferð.
• Mikilvægustu verkefnin: veldu eitt til þrjú verkefni sem verðskulda umferðirnar þínar í dag.

Prófaðu það í BluePomodoro

Algengar spurningar